ile ciezaru

"Jeszcze jadna sprawa dotycząca dokładania ciężaru: ćwiczy się pn, śr, pt. Czy za każdym treningiem dokładam cięzar 2-4 kg ??? Czy co kolejny cykl i czy cięzar max ustala się po każdy cyklu od nowa ???" Co trening dokładasz obciążenie, oczywiście nie wszędzie dołożysz te minimum 2kg, więc w niektórych ćwiczeniach może to być nawet [...]

[...] jestem pewien ze to wina proporcji, moze tez dojdziesz do takich wnioskow jak juz wykluczysz inne opcje, ale rozumiem ze nie spedzisz nad tym przypadkiem tyle czasu ile trzeba, poza tym wypiski z B F juz nie istnieja a teraz wez ten sam max dla tych samych miesni i tej samej ich sily ale przy korzystniejszych proporcjach budowy (a wiec [...]

[...] ale nie badz tak glupi by walczyc o trzecie powt, bo niby co ono moze ci dac? co? gownoooo - mozeci dac tylko tyle ze nadal nie masz 5 powt i nadal nie zwiekszasz ciezaru ile lat, tak nie przejezyczam sie L-A-T musze powtarzac zeby nie dochodzic do dostatniego powt? Jarot - czułem ze 3cie powt pojdzie, ale przeliczyłem sie Po przerwie [...]

szejk tak czasami trezeba sie dotyrac na masie!!!! kamil cisne ile sie daje!!!! no pamietam pamietam hahahha bylo super treningi jak narazie ida niezle ale mysle ze po nowym roku bedzie jeszcze lepiej jak przez swieta troche odpoczne i naladuje akumulatory w niedziele robilem trening nog dzisiaj wczoraj klatka i bicepsy nogi 8 serii przsiadow [...]

ja to potrafie tylko dodawac zebym wiedzial ile mam dodac ciezaru zeby bylo dobrze no i potrafie obliczc % z maksu..pzdr

[...] cm - 80 cm - bez zmian Klatka piersiowa 101cm - 99 cm - 98 cm z tego akurat się nie cieszę ;-) Tydzień 2 Trening B Dziś skupiałam się na technice prawidłowego Mc i na tym ile jestem w stanie wziąć.Przy mniejszych talerzach podłożyłam sobie z każdej strony stepy tak by sztanga była mniej więcej w połowie piszczeli. Przy 50 kg poprosiłam pana by [...]

WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]

[...] DZIEŃ 12 DT Napoje: 1 latte na sojowym, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana na sojowym z cynamonem II: ryż basmati z jajkiem na twardo, papryką i ogórkiem O: ziemniaki z filetem z kurczaka w jajku P: jabłko K: pieczony placek (coś pseudo jak cienki spód do pizzy, ale bez drożdży) z rozgniecionymi pomidorami i piersią z kury, 3 kostki gorzkiej [...]

[...] Skończyłam 5ty tydzień bez poślizgów żadnych i tak myślę, że wkrótce podzielę ten trening, ponieważ mam permanentnie zmęczone barki i poślady. Jeszcze o ile te pierwsze da się w miarę przeżyć, tak mam wrażenie, że zad wcale nie odpoczywa #-P Wydaje mi się, że przyda mu się jednorazowa tyrka zamiast takich podchodów na każdym [...]

[...] - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC 1 seria - 40 powtórzeń 2 i 3 seria - 20 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 3 serie - 15 powtórzeń nogi sa zmasakrowane %-) ale o to chodziło ;-) nie podaje cieżaru jak cwicze na maszynach bo nie wiem ile tam ma odwaznik a nie bede zgadywać :-)

[...] PĘPKA: 72 OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? O ile gora ciala zaczyna sie ladnie ksztaltowac, to dol ciala nie bardzo. Zalezy mi na poprawie wygladu ud i posladkow, lydki sa w porzadku. ****STAN [...]

17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]

[...] # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno wstałem i dlatego tylko 5 posiłków dzisiaj, ale za to zwiększyłem ich gramaturę, aby wyszło faktycznie tyle, ile powinno. Musiałem dogotować ryż brązowy do 2 posiłku, więc był on lekko opóźniony. Na śniadanie postanowiłem nie faszerować się laktozą z mleka zbytnio, dlatego w [...]

[...] którę spawiają mi radość,robię po prostu jedną dwie serie robocze na daną partię, a resztę trenuję z dala od upadku. Leci już trzeci tydzień takiego okresu recovery, a ile będzie trwał to zależy od tego jak będę się czuł gotowy fizycznie i psychicznie do okresu masowego. Muszę po prostu teraz od tego wszytskiego odpocząć i poczuć głód [...]

[...] sportową. Jest jeszcze jedna ważna sfera, w której wrodzone predyspozycje mogą mieć niebagatelne znaczenie: charakter i podejście. Chociaż trudno jednoznacznie stwierdzić, ile cech naszej osobowości niezmiennie leży w naszej naturze, a ile ich zaszczepiło nam środowisko i wychowanie, to Hugo Rivera nie ma wątpliwości, że wielu sportowców, [...]

[...] +komplet tapicerek to będzie to? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/195 Chciałbym zrobić z tego i poręcze i drążek i pytanie- ile to naprawdę się "zmienia" i czy to jest do tego potrzebne to co podałem czy coś więcej? I jeszcze taki komplet obciążeń(normalnych ,nie olimpijskich): 4x 1,25 4x 2,5 4x 5 [...]

[...] listy powyżej dają 1 serię. Przez pierwsze dwa tygodnie chcę trenować jeden raz w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Ile odpoczynku powinno robić się między seriami oraz ile serii? W serii ćwiczenia w jakiej kolejności powinno się wykonywać? Na rozgrzewkę można zrobić 50 przysiadów bez obciążenia? Zmieniony przez - xtrxtr w dniu 2011-10-31 [...]

[...] przy napinaniu) z niewiadomych przyczyn, to podczas treningu nie doskwierał mi juz jego ból, moze odopowiednie rozciągnięcie spowodowało polepszenie jego stanu - barki robilem 1kg i 2 powt wiecej na kazda serie, mysle ze jest coraz lepiej. - bic normal. - po ostatnim treningu, spojrzeniu z boku ile błędów technicznych popełniam, we wszystkich [...]

Ok będą w góra jednym albo dwóch ćw na zmianę ciężaru:]. Thx Przez ile stosować ten system?? i powtórzenia między 12-15 powtórzeń tak??

po co w ogole jest ten trening ACT !!?? no i nasunelo mi sie kolejne pytanie - juz kumam ze musze robic wszystkie 12 cwiczen po kilka razy (zaleznie ile obwodow w tygodniu mam robic). no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic [...]